Gezond op gewicht

7 afvallen tips voor kinderen en hun families

Veel ouders worden verteld om hun kinderen op een dieet of het risico dat zij ernstige gezondheidsproblemen zal ontwikkelen zetten. Maar wat is de beste manier om een ​​kind om gewicht te verliezen en bewaar deze uit te krijgen?

Hier is een sure-fire lijst van het dieet do's en don'ts om uw familie triomf te helpen meer dan obesitas:

1. Wees een 'gezonde' rolmodel. Het nummer één ding dat ouders kunnen doen is om een ​​goed rolmodel voor hun kinderen, ouders zo vaak onbewust zetten hun kinderen voor mislukking. Als er chips, koekjes en Twinkies en geen fruit of groenten als je kinderen op zoek naar snacks, hoe kunnen ze slagen? Line uw koelkast en kasten met vers fruit, noten, magere kaas, eenvoudige dingen voor kinderen om snack op naast 'junk food'.

In een 2000 onderzoek uitgevoerd door de CDC, bijna 80% van de volwassenen gemeld eten minder dan de aanbevolen vijf of meer porties fruit en groenten per dag - niet goed rolmodel gedrag.

2. Wees positief. Laat uw kind niet vertellen 'afvallen' zeggen: 'Laten we gezond zijn en beginnen met het verzorgen van ons lichaam'. Focus op het voedsel dat je kunt eten, niet degenen die je eten moet beperken. Zeg: 'Laten we gaan uitzoeken fruit en een fruitsalade,' niet 'niet dit of dat te eten.' In plaats van te zeggen: 'We hebben uit te oefenen,' zeggen: 'Laten we naar het park.' Gebruik positieve woorden en zinnen tijdens een gesprek met uw kind.
3. Maak gezond eten een familie-aangelegenheid. Maak familie maaltijden samen en voor het hele gezin. Niet enkel uit een overgewicht familielid met dieetvoeding. Uw hele gezin kan profiteren vorm gezond eten ongeacht het gewicht.

Een familie die samen eet, eet beter, volgens een recente studie in het tijdschrift Archives of Family Medicine. De studie toonde aan kinderen die melding van regelmatige familiediners hebben gezondere voeding dan hun leeftijdsgenoten die dat niet doen.

4. Vermijd gedeelte vervorming. Bij het serveren voedsel moet je controle over de porties, buffet-type of familie-stijl situaties gebruiken de neiging om te veel eten te promoten. Vul op salades en gekookte groenten bij de maaltijden en altijd wachten 10-15 minuten voordat een tweede portie. Tweede dan mag alleen worden genomen indien echt honger.
5. Begin de dag goed met een goed ontbijt. Een kom van laag suiker granen met magere melk, magere yoghurt met een granola of ontbijttafel, of een Engels muffin met pindakaas, in plaats van een donut of muffin. Een gezond ontbijt zal uw gezin gelegd op de gezonde spoor voor de rest van de dag.
6. Maak tijd voor lichamelijke activiteit. Maak fysieke activiteit een familie-activiteit. Elke avond na het diner in de zomer, ga dan voor een half uur lopen en maken het een activiteit die kinderen uit te kijken. Als je het kunt veroorloven, inschrijven uw kinderen in dansen of een sportieve activiteit die zij genieten, omdat ze nodig hebben om te genieten blijven doen. Of gewoon weer op een aantal dance muziek en hebben een dansfeest rond het huis.
7. Probeer het opnieuw. Gewichtsverlies en gezond eten is niet eenvoudig. Er zullen momenten zijn waarop u en uw gezin zal moeite hebben met deze nieuwe manier van leven. Het is belangrijk om te blijven proberen. Falen is zeker als je niet probeert.

Bronnenlijst:

https://issuu.com/dieetenafvallen/docs/dieet_en_cholesterol
http://en.calameo.com/read/005267582a28b51832016
https://www.4shared.com/web/preview/pdf/rfv_8T9oca